Mal di schiena? Prevenire e alleviare il dolore con Yoga e Pilates

Il mal di schiena affligge molte persone e normalmente migliora o guarisce entro poche settimane o mesi.

Quasi sempre è dovuto a sforzi eccessivi o più comunemente all’assunzione di posture scorrette per tempi lunghi.

Il dolore nella parte bassa della schiena (lombalgia) è particolarmente diffuso, sebbene possa essere sentito ovunque lungo la colonna vertebrale, dal collo fino ai fianchi.

Nella maggior parte dei casi il dolore non è causato da una causa grave e tende a risolversi spontaneamente.

Tuttavia ci sono persone che soffrono di questo dolore in modo ricorrente o cronico.

Come alleviare il mal di schiena?

Ecco alcuni suggerimenti che possono aiutare a ridurre il mal di schiena e accelerare il recupero:
  • rimanere il più attivi possibile e cercare di continuare le attività quotidiane – questa è una delle cose più importanti che puoi fare, poiché riposare per lunghi periodi può peggiorare il dolore.
  • Provare a eseguire esercizi  di stretching e allungamento per il mal di schiena; anche altre attività come camminare o nuotare
  • Praticare Yoga o pilates può essere una soluzione molto utile, in particolare per i comprovati effetti benefici a lungo termine.
  • Alternare impacchi di compressione caldi o freddi per un sollievo a breve termine.
    Sebbene possa essere difficile, aiuta a rimanere ottimisti e riconoscere che il dolore dovrebbe migliorare, poiché le persone che riescono a rimanere positive nonostante il loro dolore tendono a riprendersi più rapidamente.

E’ una buona idea chiedere aiuto se:

  • il dolore non inizia a migliorare entro poche settimane;
  • il dolore ti impedisce di svolgere le tue attività quotidiane;
  • il dolore è molto grave o peggiora nel tempo;

Prevenire il mal di schiena

È difficile prevenire il mal di schiena, ma i seguenti suggerimenti possono aiutare a ridurre il rischio:

  • fare esercizi e allungamenti della schiena regolari: il fisioterapista o il tuo istruttore di Yoga o Pilates possono insegnarteli
  • praticare attività che lavorino sulla postura e il rinforzo dei muscoli lombari e addominali come il pilates o lo Yoga, privilegiando magari lezioni individuali in cui svolgere una serie di esercizi mirati alla dissoluzione del dolore alla schiena.
  • rimanere attivi: fare esercizio fisico regolare
  • evitare di stare seduti troppo a lungo durante la guida o al lavoro
  • fare attenzione durante il sollevamento degli oggetti
  • controlla la tua postura quando sei seduto, usi il computer e guardi la televisione
  • perdere peso attraverso una combinazione di una dieta sana ed esercizio fisico regolare se si è in sovrappeso