Lo Yoga fa bene al sonno? La ricerca dice: “Certamente!”
Un numero crescente di studi scientifici dimostra quanto lo yoga sia benefico per il sonno. Lo yoga può promuovere ritmi circadiani più regolari, favorire serate più riposanti e mattine più luminose.
Dire che un sonno di qualità è “davvero importante” è un enorme eufemismo. Un vero riposo e un numero adeguato di ore di sonno danno al corpo e alla mente il tempo di recupero di cui hanno bisogno per funzionare al meglio. Senza una routine di sonno sana, c’è il rischio di sperimentare affaticamento fisico, annebbiamento mentale, una persistente sensazione di irritabilità, frustrazione e malinconia. Ci sono anche molti problemi legati al sonno meno ovvi che possono emergere, tra cui cattiva digestione, un sistema immunitario indebolito e disidratazione. E questo è solo la punta dell’iceberg del cattivo sonno.
Fortunatamente, lo yoga può aiutare.
Un numero crescente di studi scientifici dimostra quanto lo yoga sia benefico per il sonno. La ricerca deduce che lo yoga non solo può aiutarci a rilassarci fisicamente, ma nel tempo può contribuire a ritmi circadiani più regolari e a un sistema nervoso equilibrato favorendo così serate più riposanti e mattine più luminose.
Ecco alcuni modi in cui lo yoga contribuisce a un sonno migliore:
Riduce lo stress: Una pratica regolare di yoga o anche solo un esercizio di respirazione una tantum sono efficaci nel ridurre i livelli di cortisolo, diminuire l’adrenalina e armonizzare il sistema nervoso parasimpatico. Con questo tipo di impatto, lo yoga può aiutare i nostri corpi e menti a diventare più pronti a addormentarsi più rapidamente e a diminuire i risvegli notturni.
Rilassa la tensione muscolare: Non c’è niente di più frustrante che sdraiarsi dopo una lunga giornata e avere difficoltà a trovare una posizione comoda. Quando i nostri muscoli sono doloranti o troppo tesi, può essere estremamente difficile “lasciarsi andare” veramente e riuscire ad addormentarsi. Attraverso le asana (posizioni dello yoga) possiamo ridurre la tensione muscolare, aumentare la flessibilità e alleviare le aree doloranti o tese che disturbano il riposo sereno.
Migliora la circolazione sanguigna: La cattiva circolazione può essere la causa di molti fastidi sottili e non tanto sottili. Mani e piedi formicolanti, crampi muscolari o una sensazione generale di irrequietezza potrebbero tutti essere dovuti a una mancanza di adeguato flusso sanguigno. Attraverso il pranayama (respirazione) e l’asana (posizioni fisiche), aumentiamo la nostra capacità di far passare sangue ricco di ossigeno in tutte le aree del corpo, inclusi organi principali come il cervello e il cuore. Questo è anche importante per la fase REM (movimento rapido degli occhi)—una fase del sonno critica per funzioni cerebrali importanti come la memoria.
Regola la respirazione: Russare, apnea del sonno e congestione sono solo alcuni esempi comuni di come condizioni respiratorie scadenti possano ostacolare il sonno che desideriamo e di cui abbiamo bisogno. Uno dei componenti più importanti (se non IL più importante) dello yoga è il respiro—poiché la pratica ci incoraggia a fare inalazioni di qualità, espirazioni profonde e a sviluppare un ciclo respiratorio regolare da portare con noi durante le nostre giornate. Ulteriori benefici dello yoga includono il rafforzamento e la resistenza cardiovascolare, che aiutano ad alleviare la pressione sui polmoni e permettono all’ossigeno di fluire più liberamente. Inoltre, la respirazione controllata può avere un effetto calmante sul nostro sistema nervoso per aiutare a calmare l’eccesso di pensieri o l’ansia che potrebbero tenerci svegli a rigirarci nel letto.
